trening na drązku

[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]

[...] 8-10(na odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo [...]

[...] w leżeniu płasko 2 serie po 12 -15 powtórzeń Trening jak już wcześniej pisałem 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) Areoby codziennie 45-60min. Przyłożę się solidnie do treningów i mam nadzieje, że jakieś efekty będą. Wiem, że przez miesiąc cudów nie osiągnę ale niestety dalej na siłownię już chodzić nie będę mógł (brak czasu). Oczywiście [...]

[...] i krzyżowego kręgosłupa. Z powodu braku czucia dolegliwości zapalne mogą nie być odczuwalne, ale sprawią problem po dłuższym czasie. Kolejna sprawa to rozciąganie po każdym treningu. Nie można doprowadzić do powstania przykurczy mięśniowo ścięgnowych, szczególnie jeśli w codziennej aktywności osoba jest unieruchomiona. Trening. Rozpoczął bym od [...]

[...] co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase). cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej. najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. [...]

[...] proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, szczególnie w sprawie doboru obciążenia i intensywności ćwiczenia oraz rozplanowania regeneracji i ponawiam pytanie: czy moge [...]

[...] hmB, ale zapomniałem wspomnieć o dawkowaniu aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy, bo to przecież dzięki nim również mogę liczyć na szybszy powrót do stanu równowagi po treningu. Amino anabol po 5 kapsułek razem z 5 gramami glutaminy przyjmuję na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Te amino są całkiem niezłe, bo mają dobre [...]

[...] - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, [...]

[...] 70x8 80x4! Rekord! Superseria: prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion sztanga lamana na stojaco: 25x10 + 30x10 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos [...]

[...] split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie zbędne do skupienia się na wybranej części ciala. Podzial: TxTxTxx [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

[...] w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch zła kolejność ćwiczeń zacznij od najbardziej złożonych na początku i dajesz ćwiczenia które prędzej czy później zniszczą Ci barki Proponuje 1) [...]

Ok,w takim razie rzućcie okiem na mój proponowany trening ACT: NOGI przysiady 3s (ostatnia seria na max, dwie poprzednie co 5 powtórzeń mniej) wspięcia na palce 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj [...]

[...] że to nowe ćw. to odpuściłem i zrobiłem regresję, żeby było 5 serii. 2. Lekko, tzn spory zapas, ale pot lał się ze mnie ciurkiem i brakowało tlenu i wody (nie miałem wody na treningu). Podciąganie krótkie: od zgiętych ramion do czoła\nosa, 4 serie po 15 powt. 3. Lekko. 4. O rozciąganiu i rwaniach zapomniałem. 5. Ogólnie: Miałem wątpliwości czy [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]